Доброго дня.

Тема урока: Челночный бег 3х10м.

3х10м – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно. 4х9м – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.

Бегун трижды преодолевает расстояние в 10 метров.  https://youtu.be/B7Jg7_v84iE

4х9м — спортсмен четыре раза пробегает по 9 метров и возвращается в исходную точку. Этот норматив сдают в средней школе.

10х10м — так бегают работники силовых структур, которым важно быть ловкими и иметь хорошую координацию движений.

Что развивает челночный бег

Челночный бег помогает укрепить мышечную, дыхательную и кровеносную системы, помогает развить выносливость и скорость. Резкое изменение направления движения увеличивает координацию и ловкость.

Какие ошибки допускают бегуны?

Распространенные ошибки в технике бега

• Втыкающий бег, носками в землю, резкие удары ног о беговую дорожку, тяжелый топающий бег;
• Бег с пятки ...
• Косолапый бег. ...
• Позвоночник не вихляет, а держит равновесие, нижняя часть тела слегка напряжена, плечи опущены и расслаблены, руки согнуты в локтях под 90°, работают в ритме бега.

Кому противопоказан бег:

• людям с избыточным весом - более 100 кг при росте до 180. ...
• людям с хроническими болезнями суставов, в том числе с артритом, с остеохондрозом позвоночника. ...
• людям с проблемами со зрением: с возрастающей близорукостью, глаукомой, с заболеваниями сетчатки и глазного дна. Хорошего дня.