Доброго дня.

Тема урока: Гимнастика, силовые упражнения кроссфит.

 Первое упражнение:  Бёрпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:

1. Исходное положение – стоя ( ноги в узкой стойке).

2. Далее нужно присесть на корочки, упритесь руками в пол.

3. Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа на коленях  (можно шагом)

4. Отожмитесь от пола.

5.  Верните ноги в сидячее положение (можно шагом)

6. Теперь нужно совершить выпрыгивание с поднятием рук вверх.

 О технике выполнения бёрпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео  https://youtu.be/lONJdoxXV5E

Второе упражнение:   Сит-ап (Sit-Up) – популярное среди любителей кроссфита и фитнеса упражнение, предназначенное для развития мышц живота.

Видео для просмотра https://youtu.be/FXU-BzCdgHM

Третье упражнение:  Степ-ап -  простое упражнение оно не дает сильной нагрузки, так называемый приставной шаг. В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Движения степ-ап  выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

1. Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.

2. Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Видео для ознакомления https://youtu.be/u16vBAp94_0

Четвертое упражнение:  Гоблет приседания (воздушные приседания) – это базовое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц, в котором также задействуются мышцы кора и рук.  (Мышцы кора - это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.) Видео https://youtu.be/GtKTY86s0GM

Пятое и шестое упражнение: Лодочка и прямая планка - для укрепления мускулатуры живота.

Выполнить все упражнения по 10 повторений, планка 30 сек. С соблюдением правил безопасности. 

Обратная связь: http://nina.glishchinskaya@bk.ru

Всем хорошего настроения