Доброго дня всем.

Тема урока: Способы индивидуализации содержания и физических нагрузок при планировании системной организации занятий кондиционной тренировкой.

ЧТО ТАКОЕ КОНДИЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА 

Оздоровительная (кондиционная) тренировка – система специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающая повышение физического состояния до должного, т.е. высокого уровня (до должной кондиции). 

Кондиционная тренировка отличается от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок для достижения максимально доступных результатов в избранном виде спорта, то кондиционная – в целях повышения физического состояния до должного уровня. Поэтому характер и интенсивность используемых физических нагрузок в этих видах тренировки различны. 

 В спортивной тренировке применяются в большом объеме предельные нагрузки, в кондиционной – не превышающие функциональных возможностей организма, но достаточно интенсивные, чтобы вызвать тренировочный эффект. 

Как и в спортивной, в кондиционной тренировке эффективность физических упражнений определяется кратностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха. 

Выбор вида (направленности) физических упражнений в кондиционной тренировке осуществляется с учетом конкретного уровня физического состояния. 

Низкий и ниже среднего уровни физического состояния характеризуются состоянием здоровья на грани нормы и патологии. У этих людей высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (избыточный вес тела более 30%, артериальная гипертензия, нарушение липидного обмена, низкая двигательная активность, низкий уровень выносливости и физической работоспособности). У большинства отмечается ухудшение физических качеств – выносливости, скоростно-силовых, гибкости. Низкая устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды приводит к частым простудным заболеваниям таких людей. Все это обуславливает низкий уровень физического состояния. 

 Поэтому, задача кондиционной тренировки- повысить физическое состояние за счет снижения факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижение избыточной массы тела, АД, нормализация липидного обмена, повышение выносливости и других физических качеств, устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды). 

Структура тренировочного процесса в оздоровительной физической культуре. Весь процесс занятий в оздоровительной тренировке состоит из трех периодов: подготовительного, основного и поддерживающего. 

Цель подготовительного периода – подготовится к нагрузкам основного периода. 

Задачи: обучение техники выполнения упражнений,правилам самоконтроля и самостраховки, программированию индивидуальных занятий. 

Продолжительность– 2-4 недели. 

 Содержание занятий подготовительного периода: применяются нагрузки низкой интенсивности. Особое внимание уделяется обучению сенсорному методу определения интенсивности нагрузки. 

Обучение проводится в 3 этапа. 

1-й этап – при выполнении нагрузок разной интенсивности измеряют ЧСС и АД, результаты сообщают занимающемуся, который запоминает субъективные ощущения, возникающие при таких нагрузках. 

2-й этап –выполнении нагрузок разной интенсивности измеряют ЧСС и АД, но результаты не сообщают занимающемуся. Их они должны определить на основе субъективных ощущений. Если расхождения между реальным и заданным пульсом больше 4-х ударов повторяют 1-й этап, если меньше, переходят к 3-ему этапу. 

3-й этап — обучают занимающегося по заданию воспроизводить ту или иную нагрузку по субъективным ощущениям. 

Польза метаболических кондиционных тренировок

Метаболическое кондиционирование — отличный способ улучшить общее физическое здоровье. Преимущество программ метаболического кондиционирования в том, что ее можно адаптировать для каждого человека. Вот еще плюсы:

• Меньше времени на тренировку. Интенсивность большинства программ рассчитана на выполнение до 20 минут.
• Эффективно сжигают калории за счет высокой частоты сердечных сокращений во время упражнений.
• Улучшают сухую мышечную массу. Исследования показывают, что интервальные тренировки средней и высокой интенсивности могут снизить процентное содержание жира в организме. А за счет силовой составляющей — нарастить мышечную массу.
• Улучшают метаболизм.